Программы тренировок FORMA-LAB
Каждая программа — это каркас. ИИ наполняет его под твой инвентарь, уровень и график, а затем меняет нагрузку по фактическим результатам.
START 30
НовичокПервый месяц в зале без перегрузки: 3 тренировки в неделю, техника базовых движений, контроль питания.
MASS 90
Средний12 недель на массу: сплит верх/низ, прогрессия по весу и расчёт профицита калорий под твои замеры.
CUT 60
СреднийСушка на 8 недель: умеренный дефицит, силовая база и контроль белка, чтобы не потерять мышцы.
HOME BODY
ЛюбойДомашние тренировки на 6 недель: только собственный вес и резинки, прогрессия по сложности движений.
STRONG BACK
ЛюбойПрограмма для спины: мобильность, кор и тяги против последствий сидячей работы.
ATHLETE
Продвинутый12 недель на силу и мощность: волновая периодизация, плиометрика и кондиционные блоки.
Вопросы о программах тренировок
Какую программу тренировок выбрать новичку?
Начните с START 30: три тренировки в неделю, базовая техника приседа, тяги и жима, минимальный риск перегрузки. Через месяц ИИ предложит переход на MASS 90 или CUT 60 в зависимости от цели.
Чем программа на массу отличается от программы на похудение?
MASS 90 строится на прогрессии рабочих весов и профиците калорий, CUT 60 — на сохранении силы при дефиците калорий и большем объёме кардио. Тренировки похожи, разница в питании и восстановлении.
Программу можно подстроить под свой инвентарь и график?
Да. Каждая программа — каркас, который ИИ наполняет под доступное оборудование, число тренировочных дней и уровень подготовки.
Что будет, если пропустить тренировку?
Пропуск не обнуляет план: ИИ перераспределяет объём на оставшиеся дни недели и корректирует нагрузку на следующую неделю.