STREET WORKOUT — программа тренировок на улице
STREET WORKOUT — цикл для площадки во дворе или парка. Всё, что нужно, — турник и брусья. Мы выстраиваем прогрессию от первых подтягиваний до чистых выходов силой, добавляем кардио на улице и мобильность.
Кому подходит STREET WORKOUT
- Хочешь тренироваться на улице, без зала и абонемента
- Есть доступ к турнику и брусьям рядом с домом
- Готов тренироваться 4 раза в неделю по 40–60 минут
Как построен цикл
Недели 1–2
Тест текущего уровня: подтягивания, отжимания на брусьях, планка. Постановка техники
Недели 3–4
Объёмные блоки на тягу и жим, добавляем негативы и резинку для помощи
Недели 5–6
Силовые схемы с паузами, приседы и выпады на улице, кардио-интервалы
Недели 7–8
Элементы воркаута: выход силой, подъём ног, контрольный тест результатов
Какой результат ждать
К концу цикла — плюс 4–8 подтягиваний, уверенные брусья и полноценная тренировка без зала в любую погоду.
Частые вопросы о программе
Что делать зимой или в дождь?
ИИ-тренер переносит тренировку в домашний формат: те же схемы, но с собственным весом и резинками, без потери прогрессии.
Подойдёт ли, если я не могу подтянуться ни разу?
Да. Первые недели идут негативы, тяга в наклоне и резинка — программа стартует с твоего реального уровня по анкете.
Начать STREET WORKOUT с ИИ-тренером
Заполни анкету — программа соберётся под твой инвентарь, график и замеры.
Начать программу