HOME BODY
HOME BODY — тренировки дома без оборудования
HOME BODY доказывает, что для формы не нужен зал. Прогрессия строится не на весе штанги, а на сложности движения: от отжиманий с упора к отжиманиям с паузой и на одной руке, от приседа к болгарскому и пистолету.
6
недель
4
тренировок в неделю
Любой
уровень
Кому подходит HOME BODY
- Нет зала рядом или часто бываешь в поездках
- Есть коврик, резинки и место 2×2 метра
- Хочешь тренироваться по 30–40 минут
Как построен цикл
Недели 1–2
Базовые паттерны: жим, тяга резинкой, присед, планка — учимся держать темп
Недели 3–4
Усложнение углов и темпа, добавляем паузы и односторонние движения
Недели 5–6
Круговые блоки на выносливость и контрольный тест повторов
Какой результат ждать
Через шесть недель уверенно делаешь отжимания с паузой, подтягивания резинкой и присед на одной ноге.
Частые вопросы о программе
Нужны ли гантели?
Нет. Достаточно двух резинок разной жёсткости; если гантели есть, ИИ включит их в программу.
Хватит ли домашних тренировок для похудения?
Да, если питание в дефиците. Фото еды и расчёт КБЖУ входят в программу.
Начать HOME BODY с ИИ-тренером
Заполни анкету — программа соберётся под твой инвентарь, график и замеры.
Начать программу