ATHLETE — силовая программа для продвинутых на 12 недель
ATHLETE — самый требовательный цикл FORMA-LAB. Волновая периодизация в базе, взрывные движения и кондиционные финиши. Здесь ИИ особенно полезен: он следит за накоплением усталости и вовремя ставит разгрузку.
Кому подходит ATHLETE
- Стаж тренировок больше двух лет и понятные рабочие веса
- Цель — сила и мощность, а не только внешний вид
- Готов тренироваться 5 раз в неделю
Как построен цикл
Недели 1–4
Базовый мезоцикл: объём в приседе, жиме и тяге, техника взрывных подъёмов
Недели 5–8
Интенсивность растёт, добавляются плиометрика и спринты
Недели 9–11
Пиковые недели: тройки и двойки в базе, точечная кондиция
Неделя 12
Разгрузка и тестовая неделя с новыми максимумами
Какой результат ждать
Типичный итог цикла — прибавка 10–20 кг в сумме базовых упражнений и заметный рост прыжка.
Частые вопросы о программе
Как ИИ понимает, что пора разгружаться?
По падению выполненных повторов, оценкам самочувствия и сна: при нескольких сигналах подряд неделя автоматически становится разгрузочной.
Нужен ли отдельный тренер на технику?
Разбор техники по видео входит в раздел «Моя система», отдельный тренер не нужен.
Начать ATHLETE с ИИ-тренером
Заполни анкету — программа соберётся под твой инвентарь, график и замеры.
Начать программу