START 30 — программа тренировок для новичков с нуля
START 30 нужен, чтобы за месяц перестать бояться зала. Мы не гонимся за весами: сначала ставим технику приседа, тяги и жима, учим дышать под нагрузкой и находим комфортный график из трёх тренировок в неделю.
Кому подходит START 30
- Никогда не тренировался или был перерыв больше года
- Хочешь понять, что делать в зале, а не повторять за соседом
- Есть 45–60 минут три раза в неделю
Как построен цикл
Неделя 1
Освоение шести базовых движений с минимальным весом, замеры и фото старта
Неделя 2
Добавляем рабочие подходы, ИИ фиксирует рабочие веса и подбирает прогрессию
Неделя 3
Первое повышение нагрузки, работа над слабыми звеньями по отчётам подходов
Неделя 4
Контрольная неделя: повтор замеров, вывод в MASS 90 или CUT 60
Какой результат ждать
К концу месяца ты знаешь технику базы, тренируешься без пропусков и получаешь готовый план на следующий цикл.
Частые вопросы о программе
Подойдёт ли программа, если я тренируюсь дома?
START 30 рассчитан на зал, но ИИ-тренер заменит упражнения на домашние аналоги, если укажешь свой инвентарь. Для дома лучше подходит HOME BODY.
Нужно ли считать калории с первого дня?
Достаточно фотографировать приёмы пищи — ИИ сам посчитает калории и БЖУ, а норму подберёт по анкете.
Начать START 30 с ИИ-тренером
Заполни анкету — программа соберётся под твой инвентарь, график и замеры.
Начать программу