STRONG BACK
STRONG BACK — программа для здоровой спины при сидячей работе
STRONG BACK создан для тех, кто восемь часов проводит за столом. Мы возвращаем подвижность грудному отделу и тазобедренным, укрепляем кор и учим спину держать нагрузку — вместо разовых растяжек по видео.
6
недель
3
тренировок в неделю
Любой
уровень
Кому подходит STRONG BACK
- Сидячая работа и тяжесть в пояснице к вечеру
- Хочешь начать тренироваться, но боишься за спину
- Нужны короткие занятия по 30 минут
Как построен цикл
Недели 1–2
Мобильность грудного отдела и таза, дыхание, изометрия кора
Недели 3–4
Тяги и разведения на осанку, ягодичный мостик, ходьба под нагрузкой
Недели 5–6
Аккуратная становая на средний уровень и привычка разминаться в рабочий день
Какой результат ждать
К концу цикла осанка держится без напоминаний, а вечерняя тяжесть в пояснице заметно снижается.
Частые вопросы о программе
Это лечение болей в спине?
Нет. Программа — тренировки, а не медицинская помощь. При острых болях сначала нужен врач.
Можно ли совмещать с другой программой?
Да, STRONG BACK часто идёт как добавка к MASS 90 или CUT 60 в свободные дни.
Начать STRONG BACK с ИИ-тренером
Заполни анкету — программа соберётся под твой инвентарь, график и замеры.
Начать программу