HOME BODY
Форма без оборудования
Отжимания, приседания, выпады и планки с прогрессией по сложности движения, а не по весу.
6
недель
4
дней в неделю
Инвентарь: Только коврик
Подробнее о программеДом · без зала
Тренировки дома без тренажёров
Программа домашних тренировок собирается под ваш инвентарь: коврик, резинки или пара гантелей. ИИ-тренер считает норму калорий, ведёт дневник питания по фото и каждую неделю поднимает нагрузку ровно настолько, насколько вы готовы.
- 30–45 минут, 3–4 раза в неделю
- Прогрессия по сложности движения, а не по железу
- Питание и тренировки в одном приложении
Программы домашних тренировок
HOME BANDS
Сила с резинками
Тяги, жимы и разведения с резинками разной жёсткости — замена тренажёрам для спины и плеч.
8
недель
3
дней в неделю
Инвентарь: Резинки
Подробнее о программеHOME BURN
Похудение дома
Круговые тренировки по 30 минут плюс дневник питания по фото — дефицит калорий под контролем.
4
недель
4
дней в неделю
Инвентарь: Коврик, гантели по желанию
Подробнее о программеПример недели домашних тренировок
ПонедельникВерх тела: отжимания, тяги резинкой, планка
СредаНиз тела: приседания, выпады, мостик на одну ногу
ПятницаКруговая на всё тело + 10 минут кардио
СубботаМобильность и растяжка, короткая работа на корпус
FAQ
Тренировки дома: частые вопросы
Можно ли накачаться дома без тренажёров?
Да, если есть прогрессия. Дома вес штанги заменяется сложностью движения: отжимания с паузой, отжимания с возвышения, приседания на одной ноге, подтягивания в петлях. ИИ следит, чтобы каждую неделю нагрузка росла.
Сколько раз в неделю тренироваться дома?
Оптимально 3–4 тренировки по 30–45 минут. Больше не нужно: домашние тренировки короче, но плотнее по объёму.
Какой инвентарь нужен для тренировок дома?
Минимум — коврик и место 2×2 метра. Дальше по желанию: резинки, гантели или гиря, турник в проёме. Программа собирается под то, что у вас есть.
Можно ли похудеть, тренируясь только дома?
Да, вес снижается за счёт дефицита калорий. Домашние тренировки сохраняют мышцы, а дневник питания по фото держит дефицит под контролем.
Как понять, что домашние тренировки работают?
В разделе прогресса видны тренды веса, замеров и питания за неделю и месяц, а также число повторений в каждом упражнении — если оно растёт, программа работает.