Адаптация нагрузки
Адаптация нагрузки: как ИИ-тренер меняет программу каждую неделю
Готовый план перестаёт работать на второй неделе, потому что не знает, как ты его выполнил. ИИ-тренер FORMA-LAB видит каждый подход: сколько повторов ты закрыл, с каким весом и как оценил тяжесть — и пересобирает следующую тренировку под этот факт.
Как это работает по шагам
1
Отмечаешь подход
Вес и повторы сохраняются в дневник в момент выполнения — прямо в личном кабинете.
2
ИИ считает выполнение
Сравнивает план и факт по каждому упражнению за последние две недели.
3
Меняет вес и объём
Закрыл все повторы — вес растёт на шаг 2,5 кг. Не закрыл — объём снижается, техника выходит на первый план.
4
Ставит разгрузку
Если выполнение падает несколько тренировок подряд, неделя становится разгрузочной.
Пример из чата
Присед 4×8 по 80 кг сделал, но последний подход тяжело.
Хорошо. На следующей тренировке ставлю 82,5 кг на 4×6 — сохраним технику и добавим вес. Разминочные подходы оставляю те же.
Частые вопросы
Можно ли менять вес вручную?
Да, в тренировке есть кнопки ±2,5 кг. ИИ учтёт твою правку в следующей прогрессии.
Что будет после пропуска недели?
ИИ откатит нагрузку на безопасный уровень и вернёт её за 2–3 тренировки.